Post by Héctor Enrique Juan Rivera on Jun 6, 2015 11:39:37 GMT -5
Aceites y frutos ricos en Omega 3, semillas, cereales, frutas y verduras, son algunos de los alimentos recomendados para bajar la “barriguita”
Muchas son las dietas recomendadas para bajar de peso, sin embargo los especialistas indican que se debe basar en las características físicas y en las actividades de cada persona; en lo que todos los expertos coinciden es en que existen alimentos que ayudan a perder esos kilitos de más. Expertos destacan 13 alimentos clave, sobre todo para disminuir la “barriga”.
1. Aceite de oliva virgen extra. La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.
2. Palta. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.
3. Almendras y otros frutos secos. Los frutos secos naturales, sin tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, a reducir el apetito y evitar el picoteo y a regular el sistema digestivo.
4. Avena. Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
5. Cereales integrales y derivados. Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos.
6. Espinacas y vegetales de colores vivos. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.
7. Frutas de colores intensos (limones, fresas, sandía, etc.) Las frutas son los mejores snacks o tentempiés naturales, se pueden llevar en cualquier bolso y se mantienen frescas.
8. Huevos. Un paquete natural de proteínas, vitamina B12 y vitamina A. Aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoácidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular y tienen un efecto saciante.
9. Lácteos bajos en grasas (leche, yogur desnatado, quesos ligeros). El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, además se cree que tienen un efecto termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión.
10. Legumbres (garbanzos, lentejas, soya, etc.) Se asociaban tradicionalmente a vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a vaciar tu sistema digestivo por su alto contenido en grasas.
11. Pescados azules (sardinas, salmón, atún, etc.) Son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, éstos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan sólo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias.
12. Pollo, pavo y carnes magras. La carne de aves es más baja en grasa que las otras carnes y aporta proteínas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. La carne de cerdo es rica en ácidos grasos monoinsaturados y tiene más sabor, y la carne de conejo, más sabrosa y salada y es baja en grasas y rica en hierro y vitaminas B.
13. Yogur. Un lácteo que se puede considerar un alimento vivo si es un yogur natural de nevera. Evita añadir azúcares y edulcorantes para mantener las bacterias vivas y que lleguen al sistema digestivo en óptimas condiciones para repoblar la flora intestinal, mejorar las digestiones y el sistema inmune y reducir los problemas de gases e hinchazón abdominal.
Además de la dieta la actividad física es importante como aeróbicos, haga ejercicios abdominales que le tonificarán toda el área media, caminar por lo menos 30 minutos diarios.
Consulte con su médico si su organismo rechaza alguna de estas indicaciones generales.
Diversas Formas de eliminar calorías de tu dieta.
Posted in Como Reducir calorías en tu dieta | Febrero 13th, 2010
Haz estos pequeños cambios cada día y adelgaza en un dos por tres.
Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como el ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.
Quítale calorías a tu desayuno:
- Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.
- En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa.
- Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr)
- Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar.
- Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo.
- Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.
Quítale calorías a tu comida:
- Evita el pan en la hamburguesa.
- Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.
- Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor.
- Toma tu té helado sin azucar.
Quítale calorías a tu hora feliz:
- En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco.
- Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos.
- No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante.
- Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.
- Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular.
- Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol.
Quítale calorías a tu postre:
- Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde.
- Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.
- Come una gelatina sin azúcar en lugar de pudín. Es mejor que tiemble el postre y no tus muslos.
- Disfruta de una rebanada de pastel de cumpleaños pero quítale la cubierta de chocolate.
- No pidas helado con tu pastel y mejor pide un brownie natural.
Quítale calorías a tu refrigerio.
- Bebe agua mineral en lugar de refresco.
- Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.
- Come una taza de uvas en lugar de pasitas.
- Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.
- Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.
Quítale calorías a tus recetas
- Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras.
- Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.
- Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado.
- Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo.
Quítale calorías a la comida rápida
- No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto.
- Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano.
- Pide hamburguesa a la parrilla.
- Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite)
- Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.
Quítale calorías al menú del restaurante
- Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.
- Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.
- Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)
- Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.
- Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne.
- Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.
- Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.
Muchas son las dietas recomendadas para bajar de peso, sin embargo los especialistas indican que se debe basar en las características físicas y en las actividades de cada persona; en lo que todos los expertos coinciden es en que existen alimentos que ayudan a perder esos kilitos de más. Expertos destacan 13 alimentos clave, sobre todo para disminuir la “barriga”.
1. Aceite de oliva virgen extra. La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.
2. Palta. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.
3. Almendras y otros frutos secos. Los frutos secos naturales, sin tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, a reducir el apetito y evitar el picoteo y a regular el sistema digestivo.
4. Avena. Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
5. Cereales integrales y derivados. Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos.
6. Espinacas y vegetales de colores vivos. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.
7. Frutas de colores intensos (limones, fresas, sandía, etc.) Las frutas son los mejores snacks o tentempiés naturales, se pueden llevar en cualquier bolso y se mantienen frescas.
8. Huevos. Un paquete natural de proteínas, vitamina B12 y vitamina A. Aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoácidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular y tienen un efecto saciante.
9. Lácteos bajos en grasas (leche, yogur desnatado, quesos ligeros). El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, además se cree que tienen un efecto termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión.
10. Legumbres (garbanzos, lentejas, soya, etc.) Se asociaban tradicionalmente a vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a vaciar tu sistema digestivo por su alto contenido en grasas.
11. Pescados azules (sardinas, salmón, atún, etc.) Son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, éstos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan sólo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias.
12. Pollo, pavo y carnes magras. La carne de aves es más baja en grasa que las otras carnes y aporta proteínas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. La carne de cerdo es rica en ácidos grasos monoinsaturados y tiene más sabor, y la carne de conejo, más sabrosa y salada y es baja en grasas y rica en hierro y vitaminas B.
13. Yogur. Un lácteo que se puede considerar un alimento vivo si es un yogur natural de nevera. Evita añadir azúcares y edulcorantes para mantener las bacterias vivas y que lleguen al sistema digestivo en óptimas condiciones para repoblar la flora intestinal, mejorar las digestiones y el sistema inmune y reducir los problemas de gases e hinchazón abdominal.
Además de la dieta la actividad física es importante como aeróbicos, haga ejercicios abdominales que le tonificarán toda el área media, caminar por lo menos 30 minutos diarios.
Consulte con su médico si su organismo rechaza alguna de estas indicaciones generales.
Diversas Formas de eliminar calorías de tu dieta.
Posted in Como Reducir calorías en tu dieta | Febrero 13th, 2010
Haz estos pequeños cambios cada día y adelgaza en un dos por tres.
Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como el ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.
Quítale calorías a tu desayuno:
- Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.
- En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa.
- Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr)
- Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar.
- Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo.
- Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.
Quítale calorías a tu comida:
- Evita el pan en la hamburguesa.
- Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.
- Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor.
- Toma tu té helado sin azucar.
Quítale calorías a tu hora feliz:
- En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco.
- Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos.
- No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante.
- Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.
- Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular.
- Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol.
Quítale calorías a tu postre:
- Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde.
- Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.
- Come una gelatina sin azúcar en lugar de pudín. Es mejor que tiemble el postre y no tus muslos.
- Disfruta de una rebanada de pastel de cumpleaños pero quítale la cubierta de chocolate.
- No pidas helado con tu pastel y mejor pide un brownie natural.
Quítale calorías a tu refrigerio.
- Bebe agua mineral en lugar de refresco.
- Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.
- Come una taza de uvas en lugar de pasitas.
- Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.
- Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.
Quítale calorías a tus recetas
- Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras.
- Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.
- Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado.
- Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo.
Quítale calorías a la comida rápida
- No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto.
- Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano.
- Pide hamburguesa a la parrilla.
- Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite)
- Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.
Quítale calorías al menú del restaurante
- Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.
- Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.
- Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)
- Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.
- Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne.
- Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.
- Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.